خستگی کنکوری ها …

خستگی کنکوری ها
خستگی کنکوری ها

خستگی کنکوری ها

خستگی کنکوری ها چرا و چگونه؟

بسم الله الرحمن الرحیم

مغز ما یک دینام هزار ولتی است که متاسفانه اکثرمان بیش از یک چراغ موشی از آن استفاده نمی کنیم .( ویلیام جیمز)

 

رفته بودم تو اتاق دیدم یکی داره در میزنه،در رو باز کردم دیدم…چی؟(همه گفتن:خب معلومه حتما کنکوری)

بله از قرار معلوم کنکوری بود.مثل لشگری که 10000 سربازش شکست خورده باشن و کنکوری فرماندشون باشه اومد تو.

-وای ی ی ی…مردم از خستگی،خدا بگم چیکارشون نکنه،چی بود این کنکور.

من:(در حالی که هنوز مشغول نگاه کردن حالت صورتش بودم)آره،آره…(بعد به خودم اومدم و گفتم):چی؟این حرفا چیه؟کنکور پل موفقیتته!

-من کاری ندارم دیگه خسته شدم،بگو چیکار کنم.

من:باشه حتما،به شرطی که دیدت رو نسبت به کنکور عوض کنی!

هر انسانی هنگام کار مستمر دچار خستگی می شود. خستگی پس از یک روز تلاش و فعالیت،واکنشی طبیعی و عادی است و مشکل محسوب نمی شود.

دانش آموزی به طور مستمر و فشرده و بدون برنامه درس بخواند،یا معلمان و اولیا بدون حساب از کار بکشند منجر به خستگی می شود و این خستگی که در دانش آموزان شایع است،یک مشکل محسوب می شود.که البته یکی از منابع استرس زا نیز هست.خستگی یکی از موانع پیشرفت تحصیلی است.

-خدا خیرت بده تورو خدا یه چیزی به معلما و پدر مادرا بگو…

-ای تنبل…

 

دو نوع خستگی داریم: ( خستگی کنکوری ها )

 

1.خستگی جسمانی:

می تواند مربوط به کار و فعالیت و ناشی از تجمع اسید لاکتیک(عامل اصلی خستگی)در عضلات باشد.این خستگی امری طبیعی است.

*این خستگی را می توان با کشش عضلات یا نوشیدن متناوب آب یا مقداری آب میوه طبیعی رفع کرد.بدین ترتیب سیستم لنفاوی بدن ما فعال می شود و اسید لاکتیک بدین طریق دفع می شود.این خستگی در نهایت با استراحت کافی دفع می شود.

*هنگام خستگی ناشی از مطالعه و درس خواندن به جای استراحت می توانیم به کار هایی بپردازیم که نیروی فکری کمتری نیاز دارد.گاهی نباید به کلی از مطالعه دست کشید ولی پافشاری به ادامه ی مطالعه و کار هایی که به تمرکز و فکر احتیاج دارد،نه تنها نتیجه مثبت نمی دهد بلکه بلعکس نتیجه منفی می دهد.

2.خستگی عصبی:

این خستگی ها ریشه روحی و فکری دارند و ناشی از اضطراب و فشار است.افراد دچار این عارضه،صبح ها احساس خستگی می کنند و هر چه به پایان روز نزدیک می شوند،حال و احوالشان بهتر می شود و پرانرژی تر می شوند.

*بسیاری از دانش آموزان در فصل امتحانات و اغلب کنکوری ها دچار این خستگی می شوند.

-دختر عموی من وقتی خواست توی کنکور شرکت کنه تا یکسال مریض شد و زمین گیر!!!همچین که کنکور تموم شد مثل قرقی میدویید.

*مثبت اندیشی،تمرین فکری و دوری از فشار برای مقابله با خستگی روحی موثر است.اگر دایم خود را در معرض تنش قرار دهیم روز به روز خستگی ما طولانی  تر و عمیق تر خواهد بود.

عوامل تاثیر گذار بر خستگی:

خواب: هر نوع اختلال در خواب از جمله کم خوابی و نداشتن خواب عمیق و مطلوب باعث خستگی و احساس کسالت در هنگام مطالعه می شود.(در مورد خواب توضیح دادم؛اگه خوابت مشکل داره،پست خواب کنکوری رو بخون حله!)

تغذیه:نداشتن الگوی مناسب تغذیه می تواند در بروز خستگی موثر باشد:

*غذا های سنگین و حجیم و پرخوری. (اونقدر غذا بخور تا آمادگی لازم برای مطالعه رو داشته باشی؛نه کم نه زیاد) باعث خستگی و عدم آمادگی برای درس خواندن می شود.

*مصرف زیادی قند و شکر خستگی به بار می آورد.

*کاهش غیر عادی قند خون،کمبود آهن و کم خونی باعث خستگی زودرس می شود.در این مورد با یک پزشک عوامل را بررسی نمایید.

*افرادی که اضافه وزن دارند،معمولا گردش خون سریع تری نسبت به دیگران دارند و به همین دلیل هنگام کار کردن،از جمله مطالعه زودتر خسته می شوند.

ورزش:ورزش های سبک،شاد،تفریحی باعث شادابی و در رفع خستگی موثرند.

-ورزش سبک مثل شطرنج نه؟!!

*هر گاه خسته و کسل می شویم،میتوانیم طی 10 ثانیه در جای خود بالا و پایین بپریم.این حرکات سریع،ضربان قلب را که در اثر خستگی افزایش یافته است ،کاهش می دهد و اثر خستگی را کمتر میکند.

*10 بار نفس عمیق بکشیم؛به طوری که به فاصله 2 ثانیه،شش ها را کاملا پر از هوا کنیم،هوا را در آن ها نگه داری کنیم و بعد  طی 4 ثانیه آهسته هوا را خارج کنیم. می توانیم این تمرین را به حالت ایستاده یا نشسته انجام دهیم.با این کار اکسیژن خون افزایش می یابد.با رسیدن اکسیژن تازه به مغز،هشیاری ما نیز بهتر می شود.هم  چنین غلط نشستن یا خم شدن کمر در هنگام مطالعه گنجایش ریه ها را برای پذیرش هوای تازه کاهش می دهد و در اثر کاهش اکسیژن،هشیاری مغز ما کم می شود.در نتیجه خستگی بیشتری به بدن تحمیل می شود.

عوامل محیطی خستگی کنکوری ها :

نور شدید یا کم،شلوغ بودن اتاق و میز مطالعه یا درس خواندن در اتاق خواب،فرو رفتن در مبل یا لم دادن،باعث خستگی و خواب آلودگی زود هنگام می شود.

علاقه و انگیزه

بسیاری از دانش آموزان به دلیل نداشتن علاقه و رغبت کافی برای مطالعه،خیلی سریع دچار خستگی می شوند.

*معمولا در مهمانی تا آخر شب بیدارید و خسته نمی شوید چون دارید از اینکار لذت می برید.اما می دانید برای چه از درس خواندن خسته می شوید؟اگر نمی خواهید خسته شوید باید با عشق و علاقه (کاری که اکثر رتبه های برتر انجام می دادند)درس بخوانید.

*اگر هدف خود را در مغزتان ساخته باشید و آن را مدام جلوی چشمانتان قرار دهید،و به خود به طور دایمی انگیزه بدهید،دیرتر خسته می شوید.دلیل اینکه رتبه های برتر ساعت ها پشت میز مطالعه می نشینند و خسته نمی شوند،راه بالاست.

عدم آشنایی با فنون مطالعه:ندانستن شیوه های درست مطالعه،غیر فعال درس خواندن،پرسش نکردن و یادداشت برنداشتن،کسالت،بی حوصلگی و دلزدگی را موقع مطالعه تشدید می کند.(درباره روش صحیح درس خواندن،در جلسه بعدی به طور مفصل باهم صحبت می کنیم)

پیشنهاد میکنم این ویدیوی انگیزشی رو هم حتما ببینید:

۶ دقیقه وقت بذارید برای دیدن فوق العاده ترین ویدیو انگیزشی

تا چه اندازه باید با خستگی کنکوری ها مبارزه کرد؟

-تا بی اندازه باید با خستگی مبارزه کرد.!!!

من:به به آفرین می بینم که روحیه ت رو گرفتی ،چی شده؟

-یه کنکوری همیشه پر انرژی و با انگیزه و با روحیه و شاداب باید باشه.

جالب است بدانیم که هشیاری و خستگی مانند گرسنگی  در دوره های 1.30 ساعته تکرار می شوند.احساس خستگی در 20 دقیقه اول این دوره،از سایر زمان ها بیشتر است،اگر 20 دقیقه اول تحمل کنیم،می توانیم خستگی را شکست دهیم، به همین دلیل است که نباید به محض احساس خستگی سریع دست از کار کشید.

 

در این حالت اولیا و مدیران فکر می کنند شخص دچار تنبلی شده و وی را وادار به ادامه ی فعالیت می کنند که نتیجه منفی دارد.

راه های پیشگیری از فرسودگی درسی:

الف.علاقه مند شدن هر چه بیشتر به درس خواند و مطالعه

ب.ورزش کردن مخصوصا با دوستان

ج.اهمیت دادن به استراحت کافی

د.تغییر استراتژی درسی

ه.تغییر مکان مطالعه(فارغ التحصیلان سعی کنند حداقل روزی 1 بار در هفته به کتابخانه بروند)

خ:ارتباط بیشتر و مستمر با مشاوران

 

سوالی درباره خستگی کنکوری ها :

س:من دیگه درس نخونم چون خسته م؟

ج:به خودت الکی تلقین نکن چون تلقین منفی که به خودت وارد کنی بدتر از هر اضطرابیه!اگه تلقین منفی به خودت وارد کنی؛مثل دختر عموی کنکوری میشی.

این حس خستگی ممکنه از اضطراب ناشی از کنکور دادن و امتحانات به وجود بیاد که باید توجه داشته باشی که:

امسال با سال های دیگه هیچ فرقی نکرده. شرایط همون شرایطه،درس همون درسه، خونواده همون خونواده ست. فقط تلاش بیشتر میشه همین و بس.

 

کلام آخر درباره خستگی کنکوری ها :

سعی کنید هدف خود را مشخص کرده و تا رسیدن به هدفتان ؛به اندازه ای که هدفتان برایتان با ارزش است برای هدفتان وقت بگذارید و از هدفتان انرژی بگیرید.

شاید این کلام را از 1 بیلیون آدم روی کره خاکی نیز شنیده باشید. ولی بعضی از حرف ها را باید چندین بار شنید تا بتوان به عمق آن دست یافت:

کامپیوتر،اینترنت،گیم،گیم نت،بیرون رفتن بی خود با دوستان،مسنجر،عاشقی , به صورت حرفه ای ورزشی را دنبال کردن و… همه و همه مخرب ودر سال کنکور نباید انجام شوند.

ورزش کردن،مطالعه کتب غیر درسی به جای تلویزیون و… تاثیر بر انگیز و برای افزایش روحیه مناسب است.

روزی سه بار این جمله های  به ظاهر ساده ولی متاثر را با خود تکرار کنید:

<<من می توانم(از عهده این کار بر میام)>>

<<من باهوشم>>

<<من قدرتمندم>>

<<من حتما موفق می شم>>

حق یار و همراهتان باد….





* برای مشاوره تلفنی یا حضوری با رتبه های تک رقمی می توانید روی همین متن کلیک کنید.
About تیم تک رقمیا 419 Articles
گروه آموزشی تک رقمیا تنها گروه رسمی آموزشی مشاوره ای کنکور متشکل از نفرات برتر کنکور مشاوره با رتبه های تک رقمی و دورقمی کنکور مشاوره حضوری در تهران - اصفهان - کرج - شیراز و ... و مشاوره تلفنی و غیرحضوری در سرتاسر کشور برگزار کننده کارگاه ها و همایش های کنکوری به صورت حضوری و آنلاین در سرتاسر کشور

0 Comments

  1. آقای یاراحمدی مقاله های خیلی قشنگی میدید ، مرسی …
    مخصوصا ابتکاری که توی پدید اوردن شخصی به اسم کنکوری دارین ، شخصی که درست مثل ماست !

    • خیلی ممنون از لطفتون؛همین انرژی های شماهاست؛که باعث میشه بتونم مطالب خوبی بنویسم.

      *پایداری صفت آهنین شخصیت است.

  2. سلام. من یه سوالی داشتم یا بهتره بگم که احتیاج به راهنمایی دارم و امیدوارم که جوابم رو بگیرم 🙂 اینکه من نمیدونم چه موقع باید برم آزمون بدم(یعنی بعد از تسلط کامل به درس یا اینکه ….). آخه به نظر خودم تا وختیکه تسلط روو مطالب درسی پیدا نکردم نباید برم ازمون بدم. حالا اگه میشه شما بگین که من چیکار کنم؟ خیلی ذهنم سر این موضوع مشغول شده! لطفا من رو راهنمایی کنید ممنون.

    • سلام.
      شما درسم نخونده باشی باید بری آزمون بدی تا از شرایط آزمون دور نمونی.

      *این اصل را به خاطر بسپارید،بی جهت دچار هراس نشوید و یاس را به خود راه ندهید؛تنها با عمل و پشتکار می توانید رویاهای خود را به حقیقت بدل کنید.

  3. به نظر منم واقعا پست پرباری بود تا اینجا که عالی نوشتین ما منتظر پستای خوبتون هستیم یک دنیا تشکر!

  4. سلام اقای یار احمدی 
    من یک مشکل دارم بیش اندازه کند هستم و این باعث می شه 
    درس هارو نتونم برای ازمون هام برسم و کلی عقب اقتادگی دارم 
    سعی هم کردم ساعت مطالعه م رو بالا ببرم تا این عقب افتادگی رو جبران کنم 
    چون عادت به این حجم ساعت طولانی نداشتم باعث خستگی بیش از اندازه ی من شد 
    که  چند روز نتونستم خوب درس بخونم 
    من  از سد کنکوری  خوردم  و فارغ تحصیل هم هستم 
    نمی دونم با این مشکلم چطور بر خورد کنم و این مشکل رو برطرف کنم 
    لطفا من رو راهنمایی کنید

    • سلام دوست عزیز.
      برای اینکه سریع بشی باید تمرین تند خوانی بکنی.
      کند خوانی یعنی شما در یک دقیقه 250 تا 350 کلمه رو میتونی بخونی.
      از اونجایی که اغلب دروس کنکور حفظ کردنیه؛دوره و تکرار اهمیت ویژه ای داره.
      نه آونقدر باید کند خوند که موجب حواس پرتی بشه و نه اونقدر باید تند خوند که اصلا نفهمی چی داری میخونی!
      سرعت مناسب یه چیزی تو مایه های 400 تا 1000 کلمه در دقیقه هستش.
      *سرعت خوندن رو باتوجه به اهمیت مطلبی که داری میخونی تنظیم کن.مقدمه و مطالب کم اهمیت رو با سرعت بیشتری بخون و لی وقتی که به سطور پر اهمیت رسیدی با فکر و تامل بیشتری بخون.
      *افرادی که سریع می خونن میتونن با هر نگاه به جای یک یا دوکلمه ،یک جمله رو ببینن.برای سریع خوندن نباید کلمات رو تلفظ کنی،لب هات نباید حرکت داشته باشن.
      *یکی از دلایل کند خوندن میتونه رعایت نکردن شرایط صحیح مطالعه باشه(مثل بلند خوانی-خوندن و راه رفتن-مطالعه بی وقفه-کلمه خوانی و…)
      *یکی دیگه از دلایل کند خونی ناشی مطالعه همراه با اضطرابه.
      این شعر رو هم به خاطر داشته باش:
      رهرو آن نیست که گهی تند و گهی خسته رود رهرو آن است که آهسته و پیوسته رود.

    • سلام.
      این تازه کمه اش بود:دی

      ولی متن هایی که طولانی ترن حاوی نکات پربارتری هستن.

      *باید بدانیم که آینده ما عمدتا در کف دست خود ماست.

  5. سلام سوم ریاضی هستم منطقه سه . به دلیل مشکلات شدید روحی که سال پیش برایم اتفاق افتاد دچار افت تحصیلی شدم و از رده ی اول درسی در مدرسه به چهارم پنجم سقوط کردم زود از درس خسته میشوم و تقریبا در این مدیت دو هفته سفت و سخت می خوانم ودوهفته به طور کلی درس را می گذارم کنار . هرچی تلاش میکنم هم نمیتونم بر تنبلی ام فایق بیام .لطفا راهنمایی ام کنید.

    • اطمینان داشته باش که اگر تلاشت رو ادامه بدی

      موفقیتی رو به دست میاری که حتی تا به حال
      تصورش رو هم نکرده بودی.به خداوند درونت ایمان داشته باش و فقط و فقط در برابر او تسلیم باش نه کس دیگری . اگر همین الان به دور و برت نگاه کنی مشکلت حل شده !! فقط کافیه به صدای تپش قلبت خوب گوش کنی با هر تپش جوابتو داره تکرار میکنه!……………….خوب گوش کن

  6. سلام
    …خسته نباشید…..واقعیتش من تودرس خوندن یه مشکلی ارم اونم اینکه گاهی اوقات مغرم کشش 4ساعت پشت سزهم درس خوندنو داره اما گاهی اقات که امتحان دارم بیشتر از یه ساعت نمیتونم بخونم ….همین باعث میشه از طرفی اعصابم خورد بشه ازطرفیم دیگه نتونم بخونم….اگه امکانش هس کمکم کنید….مرسی

  7. راستش هرکاری میکنم بازم نمیتونم از خوابم بزنم اگه نخوابم هیچی از درس نمیفهمم چی کار کنم؟؟؟

  8. سلام من یه سوالی دارم من هرچندوقت یکبار تقریبا هرپنج یاشش هفته شرایطم طوری میشه که دیگه نمی تونم مثل قبل ادامه بدم به طوریکه ساعت مطالعم از 10ساعت به نصف میرسه لطفا راهنماییم کنید تابتونم این موضوع روحل کنم

  9. سلام من خیلی خسته شدم جوری ک دیگه مخم خیلی کند شده یه مظلب را بیش از 10 بار باید بخونم تا تازه بفهمم رشته م هم انسانیه ومجبورم حفظ کنم مطالبو ولی مخم نمیکشه دیگه تازه بعد امتحانا دوران جمع بندی کنکورا دارم. یه راهکاری بهم بدین تورا خدا. مرسی

  10. سلام
    من پسرم امسال كنكور شركت مي كند;هرگز شب ها زودتر از ١بامداد نخوابيده؛با وجودي كه اين روزها از ساعت ٨ تا ٢٢٣٠بصورت مستمر و در كل هفته بجز پنجشنبه ها كه تا ١٧ درس مي خونه مشغول مطالعه مستمره(بين ساعات ١٠دقيقه استراحت و براي نهار ٣٠دقيقه) و با هر نوع خستگي باز هم زودتر از ١تا ٢ بامداد نمي خوابه و مشكل اين است كه صبح ها :
    الف-صبحانه كامل نمي تونه بخوره. ب-با وجودي كه درس و كلاسش از ٨ صبح شروع ميشه تا ساعت ٩٣٠ همچنان خواب آلوده است.
    ج-در آزمون هاي شبيه كنكور كه ٤ ساعت طول مي كشه با وجود اطلاعات خوب از بعد از دروس عمومي و ابتداي اختصاصي به قول خودش كشش وي كم و هنگ مي كنه و حدود ٣٠ دقيقه زودتر آزمون را ترك مي كنه
    د-در آزمايش خوني كه اخيرا از وي گرفته شده دكتر گفت غلظت خون دارد كه پس از خون دادن نتيجه آزمايش بهتر شد.
    لطفا راهنمايي كنيد؟

  11. سلام من دو ساله یک سره بی وقفه دارم برا دیپلم و کنکور 96 درس می خونم دیپلم رو گرفتم حالا وقت کنکوره
    احساس می کنم دیگه نمی فهمم نمی تونم درس رو رها کنم چون مادر و پدرم ….
    چی کار کنم شما راهنماییم کنید

Leave a Reply

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد


*