چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟
چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

 

بدن ما برای تنظيم چرخه خواب و بيداری و برای مطابقت با الگوهای فصلی نياز به زمان دارد.

در اينجا پيشنهادهايی برای كمك به تنظيم چرخه خواب همراه با تغيير فصل معرفی شده است:

1️⃣ در طول روز ورزش كنيد:

حتی نرمش های ملايم مانند پياده روی می تواند به شما كمك كند كه شب ها خواب بهتری داشته باشيد.

انجام روزانه ۳۰ دقيقه ورزش ملايم، و يا حتی سه بار در هفته می تواند چرخه خواب و بيداری شما را تنظيم كند.

از ورزش های خيلی شديد در هنگام عصر پرهيز كنيد كه خود باعث دير به خواب رفتن شما می شود.

2️⃣ از كافئين پرهيز كنيد:

از مواد تحريك كننده مانند كافئين، چای، شكلات و برخی از داروهای ضد درد كه با خواب تداخل می كنند، دوری كنيد.

كافئين خود می تواند خواب شما را ۴ تا ۶ ساعت دچار اختلال كنند.

3️⃣ غذاهای سنگين نخوريد:

سوء هاضمه در نتيجه استفاده از غذاهای تند و چرب می تواند منجر به بی خوابی شود.

برای راحت تر خوابيدن، در هنگام عصر غذاهای سبك را انتخاب كنيد.

4️⃣ نزديك به خواب تلويزيون را خاموش كنيد:

يكی از راه‌ هايی كه می توان صبح زود بيدار شد، اين است كه به مقدار كافی شب ‌ها بخوابيد و قبل از خواب آرامش داشته باشيد.

اگر قبل از خواب، تلويزيون ببينيد يا با كامپيوتر كار كنيد، به سختی خواهيد خوابيد.

حداقل يك ساعت قبل از رفتن به رختخواب، از اين وسايل استفاده نكنيد.

5️⃣ روشنی نور اول صبح را ببينيد:

روزهای آفتابی با تابش نور خورشيد بيدار شويد.

پياده روی كردن در صبح زود و يا خوردن صبحانه در هوای آزاد،

باعث بهتر شدن خلق و خو و بهتر خوابيدن در شب خواهد شد.

6️⃣ ساعت بدن خود را بشناسيد:

اگر شب‌ ها دير بخوابيد و صبح با ساعت زنگ دار بيدار شويد، ممكن است ندانيد بدنتان به چند ساعت خواب نياز دارد.

به طور كلی بدن، با روش ‌های خاصی ساعات خواب خود را تنظيم می كند،

مثل پايين آمدن ناگهانی درجه ی حرارت بدن، كاهش ضربان قلب و ترشح هورمون ملاتونين در خون ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب.

بيشترين اين تغييرات در ساعت ۳ تا ۴ صبح رخ می دهد. سپس بدن خود را برای بيدار شدن آماده می ‌كند.

پس يكی از بهترين كارها برای بيدار شدن در صبح زود اين است كه شب‌ ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابيد؛

اين كار را چند هفته انجام دهيد، بعد می ‌بينيد كه بدون ساعت زنگدار هم می ‌توانيد از خواب بيدار شويد.

7️⃣ خواب نيمروزی داشته باشيد:

اگر در طول روز احساس خواب آلودگی می كنيد،

يك خواب كوتاه بعد از ظهر داشته باشيد و البته اين زمان خواب نبايد خيلی به شب نزديك باشد.

حتی از يك ساعت خواب بيشتر در هنگام صبح خودداری كنيد.

8️⃣ بدانيد كه چه ميزان خواب نياز داريد:

هر كس با تغييرات سنی خودش، ميزان خواب و بيداری مورد نيازش را می داند.

اين همان ساعت بدن است كه بايد از آن با خبر باشيد تا بدون هشدار زنگ بتوانيد از خواب بيدار شويد.

 

 

چطور ساعت بيولوژيك بدن را با بهار تنظيم كنيم؟

 

 

 

تک رقمیا





* برای مشاوره تلفنی یا حضوری با رتبه های تک رقمی می توانید روی همین متن کلیک کنید.
About تیم تک رقمیا 448 Articles
گروه آموزشی تک رقمیا تنها گروه رسمی آموزشی مشاوره ای کنکور متشکل از نفرات برتر کنکور مشاوره با رتبه های تک رقمی و دورقمی کنکور مشاوره حضوری در تهران - اصفهان - کرج - شیراز و ... و مشاوره تلفنی و غیرحضوری در سرتاسر کشور برگزار کننده کارگاه ها و همایش های کنکوری به صورت حضوری و آنلاین در سرتاسر کشور

Be the first to comment

Leave a Reply

ایمیل شما نمایش داده نخواهد شد


*